‘신한일보’ 제목: 비타민 D를 함유한 식품을 알아보자!
태양광은 비타민 D를 제공하며, 몇 년 동안 우리의 신체와 피부에 얼마나 유익한지에 대해 들어봤습니다. 그러나 이 영양소를 함유하는 음식을 알고 이해하는 것도 필요합니다. 이 영양소는 칼슘이 흡수되는 데 도움을 주고 건강에 여러 가지 이점을 갖고 있습니다.
기사에서는 일일 식단에 추가할 수 있는 과일과 채소를 살펴봅니다. 오렌지 주스, 난의 노른자, 아보카도, 연어, 올리브 오일, 녹색 잎채소, 우유 및 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 간, 곡물, 버섯 등이 비타민 D를 함유한 식품으로 소개됩니다.
비타민 D는 건강에 필수적인 영양소로, 주된 기능은 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 것입니다. 비타민 D는 섭취 방법으로 태양광(자외선)에 노출되거나 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취함으로써 섭취할 수 있습니다.
비타민 D의 이점은 다양합니다. 비타민 D는 골건강을 개선하고 관련 질환의 발생을 예방하며, 고혈압 및 심장 질환의 위험을 감소시키고, 암의 발생 위험을 줄입니다. 또한, 면역 시스템을 강화하고 중이염의 발작 위험을 감소시키며, 인지 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 심한 천식 발작도 줄일 수 있습니다.
비타민 D가 가장 풍부한 과일은 아보카도입니다. 아보카도는 100g당 4.5 마이크로그램의 비타민 D를 함유하고 있습니다. 아보카도는 토스트에 칠하여 아침 식사에 포함시키거나 녹색 잎채소와 야채를 포함한 점심과 저녁에 사용할 수 있습니다.
또한, 비타민 D가 가장 풍부한 채소는 버섯입니다. 핀란드 과학자들이 태양광을 받은 결과 높은 수준의 비타민 D를 함유하고 있는 버섯에 대해 발견하였습니다. 버섯은 영양 및 비타민 D 공급 등의 넓은 영양소를 보유하고 있으며, 보관 및 조리 후 적어도 90%의 비타민을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 이제 당신은 이 채소가 건강에 유익하며 식단에 추가해야 함을 알게 되었습니다.
이렇듯, 비타민 D를 함유한 다양한 과일과 채소를 섭취하여 건강한 신체와 뼈를 유지할 수 있습니다. 식단에 비타민 D를 포함시켜 건강한 삶을 영위합시다!
