다이어트와 관련해서는, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 운동을 하는 것이 핵심이라고 일반적으로 생각되지만, 하버드 대학의 연구원들이 진행한 한 연구 결과에 따르면 체중 감량을 위해서는 체육관에 가는 것이 필요하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
먼저, 가장 중요한 점은 결과를 즉시 얻을 수 없다는 점을 이해하는 것입니다. 그렇지 않으면 마법같은 다이어트에 빠질 수 있습니다. 이러한 다이어트는 체중 감량에 효과적이지 않을 뿐만 아니라 영양 결핍이나 탈수 등과 같은 건강 위험을 동반할 수 있습니다.
하버드 대학의 전문가들은 체중 감량을 위해 필요한 것은 집 안에 있는 것 하나뿐이라고 말합니다: 의자입니다. 하버드 대학의 담당 편집가 줄리 콜리스는 체중 감량과 유지를 위해 매일 운동해야 한다고 말하며, 의자만 있으면 됩니다. 허리넓이로 다리를 벌린 채로 앉아서 손은 허벅지 위에 놓습니다. 가슴에 팔을 꼭 교차해 놓을 수도 있습니다.
그런 다음 복부 근육을 긴장시키며 같은 시간에 다리를 들어올리는 자세를 유지합니다. 가장 좋은 방법은 매일 30분에서 60분 사이의 간격으로 8~10번 반복하는 것입니다. 물론 시리즈의 양은 우리의 활동 수준에 크게 달려있습니다.
체중 감량을 위한 식품에 대한 새로운 연구 결과에 따르면 계란은 콜레스테롤 수준을 높이지 않는다는 인기 있는 오해를 바로 잡아주었습니다. 오히려 전문가들은 계란을 체중 감량을 위해 권장하며, 건강한 지방과 단백질 함량이 높기 때문에 칼로리를 최소한으로 섭취하면서도 만족감을 느낄 수 있습니다.
시금치, 상추, 무나 브로콜리와 같은 녹색잎 채소들은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 탄수화물과 칼로리 함량이 낮지만 섬유질은 풍부합니다. 부식료로 섭취할 수 있습니다.
모든 생선 종류 중에서 연어는 단백질과 건강한 지방, 기타 정상적인 기능에 필요한 영양소들을 제공하기 때문에 가장 건강한 선택입니다.
아보카도는 심혈관 건강을 보호하는 높은 지방 함량으로 잘 알려져 있습니다. 물론 칼로리가 많은 과일이지만 만족감을 크게 주기 때문에 체중 감량을 위해 권장됩니다.
“Prone to fits of apathy. Devoted music geek. Troublemaker. Typical analyst. Alcohol practitioner. Food junkie. Passionate tv fan. Web expert.”